12-Wochen Performance Nutrition

Präzise Analyse. Optimale Energie. Deine Performance beginnt in der Küche.

Als Ausdauersportler ist Deine Ernährung der limitierende Faktor – nicht nur für die Regeneration, sondern auch für die Trainingsqualität und die Leistung am Wettkampftag.

Wir helfen Dir, Dein volles Potenzial zu entfalten, indem wir Deine aktuelle Nährstoffzufuhr wissenschaftlich analysieren und alltagsnah optimieren.

1. Basis-Analyse: Cronometer-Protokoll & Optimierung

Wir machen Deine Ernährung transparent und messbar. Die Grundlage unserer Arbeit ist eine detaillierte Auswertung Deiner Essgewohnheiten.

• Einfache Protokollierung: Du zeichnest Deine Mahlzeiten, Getränke und Supplements bequem und präzise über die Cronometer Gold App auf.
• Fundierte Analyse: Wir analysieren Dein Protokoll detailliert auf:
  • Makronährstoff-Verhältnis (Kohlenhydrate, Proteine, Fette)
  • Mikronährstoff-Dichte (Vitamine, Mineralien)
  • Timing der Mahlzeiten (im Verhältnis zu Training und Erholung)
• Ziel: Wir helfen Dir, Mängel zu identifizieren, die Deine Energie und Regeneration beeinträchtigen, und optimieren Deine tägliche Ernährung für mehr Stabilität und Gesundheit.

2. Option Sport-Ernährung: Wettkampf-Strategie

Für Athleten, die das Letzte aus Training und Wettkampf herausholen wollen, bieten wir eine spezialisierte Optimierung der Sporternährung an.

• Training Fueling: Entwicklung einer Strategie, wie Du Deinen Körper vor, während und nach spezifischen Ausdauereinheiten optimal mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgst.
• Race-Day-Masterplan: Erstellung eines detaillierten Wettkampf-Ernährungsplans (für Marathon, Triathlon oder OCR), der die Hydratation, das Elektrolytmanagement und die Kohlenhydratzufuhr (Carb-Loading) exakt timt.
• Volles Potenzial: Stelle sicher, dass Du bei Deinem A-Wettkampf niemals durch einen Energie- oder Flüssigkeitsmangel limitiert wirst.