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Tipps, Erfolge und Neuigkeiten rund ums Ausdauertraining.

Kreatin im Ausdauersport: Kein Wundermittel für VO2max – aber unterschätzt für Regeneration und Stimmung

Kreatin im Ausdauersport: Kein Wundermittel für VO2max – aber unterschätzt für Regeneration und Stimmung

Kreatin hat im Ausdauersport einen schlechten Ruf: „macht schwer", „nur fürs Gym", „bringt bei VO2max nichts". Die aktuelle Forschung gibt dem teilweise Recht – aber der entscheidende Teil beginnt dort, wo Ausdauersport in der Praxis wirklich gewonnen wird: harte Intervalle, Antritte, Endspurts und die Fähigkeit, Woche für Woche stabil zu trainieren. Was sagt die Wissenschaft? 1. Ausdauerleistung: im Schnitt neutral Für klassische Ausdauer-Endpunkte (z. B. VO2max, 10-km-Zeit im steady-state) z

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KI-Trainingspläne vs. Echter Coach: Warum Algorithmen dein Leben nicht kennen

KI-Trainingspläne vs. Echter Coach: Warum Algorithmen dein Leben nicht kennen

Der schnelle Klick zum KI-Trainingsplan klingt verlockend. Gerade wenn du als ambitionierter Age Grouper Beruf und Familie unter einen Hut bringen musst, suchst du nach maximaler Effizienz im Training. „Mach mir einen Trainingsplan“ ist heute oft nur noch eine App-Anfrage. Ein Algorithmus spuckt dir in Sekunden deine Einheiten und TSS-Vorgaben aus. Das kann praktisch sein – es kann aber auch gewaltig schiefgehen. Denn Ausdauertraining ist mehr als Wochenkilometer oder TSS. Es ist eine komplexe

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Warum dich ein schlechter Kommentar mehr bremst als ein harter Berg – Und wie du den „Negativity Bias“ besiegst

Warum dich ein schlechter Kommentar mehr bremst als ein harter Berg – Und wie du den „Negativity Bias“ besiegst

Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du nach einem Wettkampf 50 Glückwünsche bekommst, aber den ganzen Abend nur über den einen Kommentar nachdenkst, dass deine Lauftechnik „unsauber“ aussah? Oder du ignorierst 90% deiner starken Trainingseinheiten und verlierst den Fokus, weil eine einzige Pace nicht gepasst hat? Willkommen beim Negativity Bias. Was ist das? Wissenschaftlich belegt (u.a. durch die bekannte Studie von Baumeister et al.) gilt das Prinzip: „Bad is stronger than good“. Nega

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Super-Schuhe: Hype oder echter Gamechanger? Mein neues Video klärt auf 🎥👟

Super-Schuhe: Hype oder echter Gamechanger? Mein neues Video klärt auf 🎥👟

Carbon-Schuhe, oft als „Super-Schuhe“ bezeichnet, dominieren mittlerweile die Startlinien von Marathons weltweit. Aber machen diese Hightech-Schuhe wirklich jeden schneller, oder ist das nur Marketing? Ich habe mich durch die aktuelle Studienlage gewühlt und die Antworten in einem neuen Video für euch zusammengefasst. Was dich im Video erwartet: In meinem Video „Super-Schuhe& ihr Preis“ beleuchte ich die faszinierende Wissenschaft hinter der Carbon-Technologie.

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Müder Kopf, langsame Beine? Wie du die mentale Bremse im Wettkampf löst.

Müder Kopf, langsame Beine? Wie du die mentale Bremse im Wettkampf löst.

Hast du dich schon mal gefragt, warum du im Wettkampf einbrichst, obwohl deine Beine eigentlich noch könnten? Warum sich Kilometer 30 im Marathon anfühlt wie das Ende der Welt, obwohl deine Trainingsdaten sagen, dass du fit bist? Eine aktuelle Studie aus der Fachzeitschrift Psychology of Sport and Exercise (2025) liefert jetzt die wissenschaftliche Antwort: Es ist nicht dein Körper, der aufgibt. Es ist dein Kopf. Das unsichtbare Gewicht: Mentale Ermüdung Die Studie zeigt eindrücklich: Wenn unse

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🏃‍♂️ Herzgesundheit bei Ausdauerathleten: Ist "viel" immer "gut"?

🏃‍♂️ Herzgesundheit bei Ausdauerathleten: Ist "viel" immer "gut"?

Wir alle lieben den Sport – die langen Läufe, die harten Intervalle und das Gefühl, über uns hinauszuwachsen. Doch eine aktuelle Studie im Fachmagazin JAMA Cardiology sorgt derzeit für Gesprächsstoff unter Master-Athleten (40+). Die Frage, die viele umtreibt: Schadet extremes Training meinem Herzen? Die Entwarnung der Wissenschaft Untersuchungen zeigen, dass langjährige Ausdauerathleten zwar häufiger Kalkablagerungen in den Herzkranzgefässen aufweisen als moderat Aktive, aber die Qualität die

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